こんにちは、もりこ(@morico_12)です。
今回はPMSでお悩みの女性にオススメな、対策法についてのご紹介です。
PMSって何？
まずはPMSについて軽くどんなものか説明させていただきます。
PMSとは、生理前に起こる身体や心の不調の事をいい、完璧主義の方やストレスが多い時により症状が出やすいと言われています。
主な症状としては、腹痛や腰痛、イライラ、気分が沈みやすいなどがあります。
要因としては、女性ホルモンの変動が関係していると主に言われていますが、その他にも様々な事が関係して起こるそうです。
PMSに打ち勝とう
そんなPMSでお悩みの女性は多いと思います。
できれば毎月生理のたびに腹痛で悩まされたり、イライラしたりしたくないですよね！
PMSは、対策する事により症状が軽減されたり、無くなったりします。(個人差はあると思います。)
私は元々生理痛が来たことがなく、生理前後にチョコレートが無性に食べたくなったり、食欲が増えたり減ったりなど、食欲面でしか変化がありませんでした。
しかし、就活を機にストレスが増えたせいか突然生理痛が訪れるようになり、気分の浮き沈みが激しくなりました。
元々生理痛や精神面での変化とは無縁だった為、何をすればいいのかも分からず戸惑うばかりでしたが、ネットで色々検索しサプリに手を出そうとしました。しかし、学生には簡単に手を出せる価格帯ではなく結果サプリは諦めました。
そんな私が、ここ1,2年の間で試してきて良かったことを紹介します。
では何をすればいいのか
私が主にしていること、それは、、
・自分の生理周期を知る
・ヨガをする
・瞑想をする
・自然環境に行く
・香りに癒される
この5つです。
詳しく1つずつ説明して行きます！
具体的に何してるの？
まず、自分の生理周期を知る。こちらは、多くの女性がされているかと思います。私はルナルナを使用していますが、なんか最近食欲すごいな、なんかイライラするなという時に確認すると、あっ生理前だからかとなり、知るだけでも気持ち的に楽です！
2つ目のヨガをする。時間がある時はヨガをしてリラックスしています。最近は家でもYouTubeなどの動画配信アプリからヨガ動画が出ていますよね！私は朝起きてからの太陽礼拝をしたり、暇な時間にYouTubeで動画を検索して15分程度のヨガをしたり毎日ではありませんが行っています。ヨガには、リラックス効果や自律神経を整える効果があり、その時の自分の気持ちや身体の調子に合わせて出来るのもグッドポイントです。
3つ目の瞑想をする。これは、先程のヨガをすると似てきますが、瞑想ってすごくリフレッシュ効果があると思います。自分の呼吸に集中することで、心を落ち着かせる事ができたり、集中力が上がったりします。イライラ、モヤモヤしがちな時にもってこいなんです！
4つ目の自然環境に行く。これは都内に住んでいる方だと難しいかもしれないのですが、近くの公園や海、川などの自然がいつもより多い場所に行くだけでも変わってきます。自然の音には、「1/fのゆらぎ」という人に快適感や癒しを与える音が出ているそうです。また、緑には視神経を休める効果があるそうです。ここから分かるように、自然環境に行く事で、目や耳からリラックス効果を得る事ができます。
最後の香りに癒される。これは、私自身が匂い好きというのもあるかもしれませんが、香りは人を幸せにするという持論があります。イライラしている時や落ち着かない時に自分の好きな香りを嗅ぐ事で、私は気持ちを落ち着かせる事ができます。気分によって嗅ぎたくなる香りが変わるので、香水やアロマ、キャンドルなど様々なものを持っています。
この5点が主に私が行っている事です。
是非皆さんも取り入れてみて下さい！少し何かするだけでも、気持ちが変わったりします。今日はヨガじゃスッキリしないな〜なんていう日は自然の中に行ってみたり、自分の好きな匂いを嗅いでみたり、様々なものを組み合わせてみてください！
最後に
月に1度必ず訪れる生理。毎月毎月、生理で心が乱されるたびに自分が嫌になります。ですが、女の子で生まれた以上はしょうがない！いかにこの生理と向き合うかが大事になってきます。皆さんも是非自分に合う向き合い方を見つけて、PMSを少しでも楽にしましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。